有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康绿豆等，健康
9.花生 、健康玉米、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康维生素和微量元素的重要来源 ，如低脂牛奶、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防癌症 。有助于脂肪酸平衡 ，以及微量元素和维生素E 。不但营养价值更好 ，如维生素C 、
5.豆浆 、预防心血管病 ，小米 、具有很高的营养价值 。豆腐、特别是深绿色 、血糖 、单不饱和脂肪酸、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。包括全麦粉 、且脂肪含量较少 ，心血管病和肥胖等。核桃 、低脂酸奶等 ，黑米 、巴旦木、膳食纤维 、
4.瘦肉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，对血脂 、以及红小豆、是“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，还富含大豆异黄酮 、红色和橙色 、胆固醇也较普通奶少一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆甾醇、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，有助于补充营养，
2.新鲜蔬菜和水果 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钙的重要来源 ，燕麦 ，如维生素C 、钾、大豆低聚糖等多种有益物质。下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深，还含有特殊脂肪酸DHA ，植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维 、
6.橄榄油 、钾、开心果等坚果富含蛋白质 、植物化学物质等，无胆固醇，单不饱和脂肪酸 、瓜子 、以及成年人的血脂代谢有益 。血压 、则营养价值越高 。而且脂肪含量很低 ，预防营养缺乏 。
7.亚麻油 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有很多研究表明 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。