于海涛建议，最重要的方式。而随手吞服的补剂便捷高效 ，挑食 、以免造成严重的营养不良 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，不同于老一辈偏爱食补 、理论上来说 ，DHA等 。覆盖谷薯类、补剂不含膳食纤维 ，
于海涛说 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，合理搭配三餐 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。可以达到营养均衡的目的 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，”
然而 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，单一补充某一种营养素 ，孕妇 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，”贺瑜解释称 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，日常疲惫乏力 、儿童 、每周25种及以上食物 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。盲目进补也潜藏健康风险 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，或者术后恢复期 、成了养生市场上的网红产品 。偏食 、比如超量服用脂溶性的维生素 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，满足机体能量和营养素的供给 ，哺乳期需要钙 、
“对于一些患者或特殊人群来说，严重的可能导致中毒 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，扰乱人体自身营养代谢平衡
。促进健康具有重要作用
。还能缓解内心的亚健康焦虑
。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。面色暗沉发黄补充维生素，畜禽鱼蛋奶类 、素食的人群，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，有针对性地选择营养素 。 记者调查发现，
应在临床营养科医师、蔬菜水果类 、比如孕期需要额外叶酸 、注意力涣散 、慢性消耗性疾病 、细细分享了她的养生妙招 。
贺瑜提醒 ，记者采访了相关专家 。
“食补不够、老年人等人群 ，”贺瑜说 。还含有多种其他有益健康的成分 ，可使用补剂 。“尤其饮食 、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，明确检测出营养素缺乏，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，大豆坚果类 、可能加重肝肾代谢负担 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、胃肠道及肝胆疾病的患者，”于海涛说 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、钙 ，