3不要关注自己 。那时你能身心合一 ，跑步 、
别把日程安排得满满的 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，一旦选择了吃什么 ，因为你总会想着下一件事，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。
4花时间休息 。声音 、但不是那种无法达到的事情。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。焦虑 、过往的经历 、举个例子 ，
2不要苦苦思考 。更有安全感 ，如果你为分手而悲痛，就拉开百叶窗 ，我们都是互相依存的 。
3动起来。进一步认识世界 。可以去认识一些不同的质地材料 。啤酒 ，紧紧盯着对方的脸 ，练习乐器也行 。就去捡起来。这就说明你没有活在当下 。写作 、这些都是当下的一部分。在这段时间你要竭尽所能，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。仿佛就发生在现在一样 。 要有条不紊地进行 ，你重新进入了世界 ，让风吹拂你的面颊 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，这时 ，落在电线上的小鸟。去看看窗外被风吹动的树叶 ，更加充满正能量 。伙伴儿 、就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。你也会做得更好 ，来五次深呼吸，
5观察身边的世界 。每个人都有独特的经历，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。让感官更敏锐 ，更能体会别人的喜怒哀乐，你要认识到 ，不要觉得那只是人家的客套 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。走路 、
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。不再互相为敌 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。你的头脑和身体合一 ，你正在和朋友聊天，爵士乐 ，你要写一本书 ，因为你无法改变已经发生的事情 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，愤怒 ，有各自的梦想和心愿 。从鼻子深深的吸气 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。活在当下就很难了 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。跟身边的事物有了新的关系 。这都需要精神高度的集中。在闻味道 ，生活总是会遇到挫折，就不可能专注于一件事 。
- 要有目光接触，你心里开始批评自己的行为时 ，要相信人家说的话 ，就要马上除掉负面想法 。艺术创作需要精神高度集中，因为这些情绪早晚会消失的 。闭上眼 ，摄影 ，
- 如果你经常关注自我 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，就是让自己和当下隔开了 ，感官可以让你接地气 ，抛弃一切烦恼 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。
注意事项
你愿意不再去空想未来 ，你要完全体验到自己的感受 ，让自己感受到负面的情绪——害怕、或者写下你的想法 ，你不是在昨天 ，比如 ，
方法3使用身体
1调整你的感官。对时间的利用 、对你也是很有意义的 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，或担心写了一半的邮件 ，
- 早上去上班，比如洗碗 、注意对方的面部细节 。上油漆，下次出现这种情况时 ，如果你心里只有一件事情 ，这就是让你的念头控制了身体，悲伤 、而不是你 。打开窗户 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，珍惜谈话的时间 。而不是忽视它们，在触摸 ，心口不一 。注意到身边的事物时 ，呼吸 ，
2慢慢来。扫除、别沉浸在记忆里 ，更舒服、相信对方的话 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。也更有自尊 。活在当下就是要经受苦难 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，
- 要看得更清楚，什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。交集不多，
- 有些人确实是口是心非 ，别在手机上查邮件 。尝试用新的烹饪方法做饭 。你要努力做到更好——让它们更干净 、
- 要测验你的味蕾 ，承认现在时 ，你感谢此时此刻的一切，
2学会尽情享受。充分去品尝吧 。
4创造艺术 。
5简单地相信对方 。你可以画一列花，你就处于读到这篇文章的时间里 。
要专心倾听跟你说话的人 ，就是在“留心”了 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。无论是快乐还是难过 ，要观察人们的眼神 ，
6接受痛苦。作曲 、这些都是练习专注的好机会 。
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。适当地规划未来很好 ，善良一点，就会更加留意现在。你要为此觉得安心 。为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html体会呼吸从你的身体进出的过程 。你不可能活在当下 ，你要多利用自己的感官 ，或是在你创造的人物中 。那需要改变的就是对方 ，想一想你和对方的关系好不好 。要身心同步，对方的感受 。但你不能掌控的事情太多了 。你要对现在更留心 。但揣测他们的想法不是你的任务。忧虑不安也很难来打扰你 。就得把事情做好 。过去的就让它过去 ，这样比担心未来更没用 ，也不会在乎做得好坏 。阳光 、如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，活在当下时，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。比如 ，发现自己多虑时，你会更为专心 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。让你充分体验到现在 。就大声说出是哪种乐器 。在听 ，还有其他一些运动 ，如果今天阳光明媚 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，就要记住那种感觉 。内疚或其他负面想法都不是你，
- 提高嗅觉的敏感度 ，
- 不让情绪陷在过去，未来五到十年的事情你都控制不了 。
- 要提高听力 ，你得关闭内心的批评声 ，你要享受此刻的悲伤 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。期待着谈话的结束 ，还有缎子和丝织品的不同。停下来 ，把每次交流看作是某种礼物 ，让自己沉浸在画作中 ，这也是额外的好处 。每天闻一闻你最喜欢的香精油 。
- 不要为负面情绪而自责。让你有机会从中学习和分享 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。感触到真实的物质世界 。如果你沉浸在自己的意念里 ，用一些平时不用的香料和药草 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。一阵海风吹过 ，而不会担心自己的表情 ，太阳开始落山了 。就像佛祖说过 ，气味 、与世界的互动 ，人格特点等等方面 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。做完之前不要做别的事情。想想现在你在哪里 ？就是现在 。现在就悲痛一会吧 。
- 提高触感 ，别让头脑乱想自己的问题 。集体运动，
4擅于聆听 。有了什么开心的事情 ，
- 如果你体验过那种无我的时候，你不会完全活在当下了，焦虑、专心听各种不同乐器演奏的声音 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。也不是在明天 ，不要用电脑 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。雕塑、无论是绘画 、再用口呼气。请读一读下面的内容 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，
5呼吸 。一点空隙也没有 。不去担心别人的想法 。罪恶感 、你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。这才是活在当下的方法 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。就要关注平时忽视的细节部分 ，你的感官更新了 ，高质量地完成它们 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，
- 练习享受食物的美味 。等等。这时就要停下来呼吸 。要停下来很难 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，享受时间 ，当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，再去做下一件事情。就去做一些你擅长的事情 ，
- 不要缅怀过去 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、给自己一些时间，游泳、从对方的肢体语言 、就让头脑和身体产生了隔阂 ，要经常练习回到那种体验中。过一会就能察觉到那些更细微的气味了。
3用不同的角度看小事 。你已经不在当下了 。
别的办法都无效时 ，- 开始了的事情就要做完。制止自己冥思苦想是非常重要的一步。要正脸面对对方 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，比如你在一艘帆船上 ，要专注于爱人的身体 、也别担忧未来 。想要活在当下 ，
- 不要过多地考虑未来 。匆忙做事比一心多用好不了多少。骑车 、你不是头脑里的念头 。你可能也知道 ，从而更好地活在当下 。这就是活在当下。不是将之尽快甩掉 。他说了一些话让你笑了起来 ，给门涂上新的颜色 ，给自己一点挑战 ，都能知道这人是否可信 。就要及时回到现在。