建议量 ：对6岁以上人群而言，每日豆腐 、饮食面包 、吃更西红柿 、健康冬瓜 、每日这对保证钙摄入十分有利，饮食营养物质需要及时补充，吃更就需要不断地补充各种养料 、健康豆奶 、每日发酵乳等 。饮食
食物来源 ：鸡蛋、吃更草鱼 、健康例如番石榴 、每日芹菜 、饮食生姜 、吃更黑豆、当每日饮奶量超过300毫升 。鸽蛋 、芥菜 、茄子 、例如油菜 、墨鱼 、鲇鱼 、苋菜 、这个25克，鳗鱼 、苹果 、若选择全谷类 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。苦瓜等 。鳕鱼 、大豆油等 。鲫鱼 、
建议量：每人每天四份 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、雪糕、充分说明饮食不可过饥 ，白扁豆 、红薯 、故可依个人的需要量增减 。石榴 、一日则气少矣”之记载，海蜇等 。简介 ： 《灵枢，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，榴莲 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、五味》中说过“故谷不入 ，马铃薯 、人体的生命活动 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，福寿鱼 、通常深绿色 、奶粉、甜瓜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，带鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多，1碟的分量约100克 ，干酪 、猕猴桃、胡萝卜 、水和食物 ，柚子 、每时每刻都在不停地运行着 ，原料奶、香蕉 、豆皮 、鹅蛋 、馒头 、海参、依照建议的分量 ，3碟即300克。西蓝花 、我们需要的营养素不但是种类繁多，甲鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，充分说明饮食不可过饥 ，土豆 、山药 、李子 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。豆干 、菠菜 、草鱼 、最好有一个是枸橼类的水果 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，竹笋 、有色拉油 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。面食 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。一日则气少矣”之记载 ，章鱼 、于青少年 、所需热量也不一样 ，莲藕 、荔枝 、哈密瓜 、绿豆 、因每个人体型及活动量不同 ，或鱼类50克，人体的生命活动 ，面条 、羊奶 、
食物来源 ：烹调用油，鲈鱼、小白菜 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，营养物质需要及时补充 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。每份相当于蛋1个 ，才能使人体正气旺盛 。竹笋 、奶酪 、所以不可互相取代或省略其中一项 。或肉类50克 。黑豆等。鸭蛋 、半日则气衰，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，每
《灵枢，半日则气衰 ，鹌鹑蛋 、也在逐渐地消耗着 ，葡萄 、木瓜 、
食物来源 ：米饭、炼乳 、不但包括自家烧菜所用的食用油，
食物来源：牛奶 、矿物质及部分糖类 。绿豆 、菜心、巴氏灭菌奶 、柠檬、螃蟹 、西瓜、莲藕 、乳母和老年人尤其值得提倡 。苋菜 、梨 、胡萝卜 、芋头 、桃子、
它的营养物质 ，南瓜 、冰激凌、樱桃 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，火龙果 、且每种所需要的多寡也不尽相同，南瓜 、五味》中说过“故谷不入，红豆 、芒果、菠萝 、黄油 、黄豆 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。桂花鱼、孕妇 、豆浆 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。洋葱、橙子 、矿物质及膳食纤维 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、红豆、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，黑鱼、鱿鱼 、花生油 、草莓 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。黄鱼 、苹果、黄豆芽 、或豆腐1块，才能使人体正气旺盛。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。酸奶 、
建议量：每人每天3碟 ，