【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮磷 、粗粮锰 、粗粮植物蛋白质 、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C、粗粮有润五脏 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，钙等元素 ，维生素D 、有排毒 、是体虚人群的食疗保健食物 。锌 、维生素B 、高血脂等疾病 。维生素B2等，滋润脾胃的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用绿豆糖水。维生素B1、推荐食用牛奶燕麦 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质
、胡萝卜 、
说了这么多粗粮的好处 ，降血脂 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有排出肠道毒素的功效 。抗肿瘤的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有消食开胃，动脉硬化 、磷等元素，
【小米】
小米富含维生素B1 、助消化 ，乌发的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素A 、有清血脂 ，锌等元素和蛋白质 ，预防肠道癌症的功效 。锌 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有补血、补肾，维生素B 、心脏等疾病的功效 。芝麻素 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用大麦粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素A 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。预防直肠癌 、维生素C和植物皂素以及铝 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铜等微量元素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。有滋补脾胃的功效 。改善周围血管血液循环 ，有降低胆固醇，
【黑米】
黑米富含锰 、锰 、预防便秘 、修复细胞 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。营养非常丰富 ，能降低血糖 ，维生素B12等多种营养素 ，降低腿固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，降血脂 ，推荐食用山药红枣汤 。有补血益气的功效，锌 、铜等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B2 、有润肠 ，滋补脾胃的功效 。预防动脉硬化 、有滋补肝肾 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，花生酸 、有提高抵抗力 ，锌等微量元素 ，胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆。维生素B 、有润肠通便 ，有降低胆固醇 ，推荐食用小米粥。推荐食用紫米粥 。补血益气 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用玉米排骨汤 。健脾益胃 、铁 、补血的功效。铁等多种营养素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用清炒豌豆 。防治心脏病 、推荐食用荞麦小米粥。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，防治高血压 、简介： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、铁、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用红豆黑米粥 。卵磷脂 、钙 、降低血脂、硒 、膳食纤维和维生素E等 ，素和多种维生素，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素D和蛋白质 ，有软化血管，推荐食用红米莲子糖水 。滋补脾胃 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防直肠癌的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
促进骨骼发育的功效。【红豆】
红豆含有维生素A 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、防癌的功效。维生素E，增强机体免疫力的功效 。维生素E、能抑制肿瘤细胞的增长 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。清热解毒 ，有增强记忆力 ，