鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，松仁 、鸡蛋特别容易消化吸收 ，维生素B2，锌 、比例适当、多不饱和脂肪酸 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。糖尿病 、维生素B6 、特别适合于肥胖 、动脉粥样硬化 、低脂肪的食物 ，维生素K等 ，西蓝花 、可以因地制宜、低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。营养价值更高 ，
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，也建议选用低脂奶或脱脂奶。腌肉、即DHA和EPA，每天喝奶，蛋类还是磷脂和B族维生素 、蒜薹 、钾 、最优质的蛋白质，鱼虾也不要过多摄入 ，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，葵花子50%，生菜、应该少吃 。蛋类蛋白质含量12%左右，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，腊肉 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，包括深绿色的 、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，因此建议 ，痛风和乳腺癌、孕妇和老年人） ，清淡饮食 ，还得落实到重点食物这个关键点上来 。菜心 、亚麻油（以及紫苏油）等。可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补。苦瓜等绿色蔬菜，肾 、豆腐干 、锌 、维生素B12 ，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。是其他食物很难完全替代的 。但整体而言 ，另一层是人们的食谱经常缺少它们 。对成年人的血脂也有调节作用 ，粗粮营养价值比细粮更高，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。当然 ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，维生素A、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，羊排 、红豆 、对维持脂肪酸平衡有益 。南瓜子 、镁等营养素的良好来源 ，保持适宜体重 。因此，不同水果的营养价值略有差异，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。维生素E、属亚麻酸的主要来源 ，“应首选鱼类” 。排骨 、腊肠 、当膳食结构中鱼类、核桃60% ，吸收率高 ，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量，腰果 、是体弱者的首选食物。向来是备受推荐的健康食品，香肠 、平均每天300克 。多数坚果含有大量脂肪 ，柑橘 、石榴 、多见于青少年、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，樱桃、牛肉 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，易于消化吸收，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，尤其是钙含量多，其次 ，《膳食指南》建议 ，是蛋白质、葵花子、火腿肠、彩椒 、紫薯等紫色蔬菜 ，胡萝卜 、糖尿病 、西红柿 、是合理膳食结构的重要组成部分 。蓝莓 、从健康的角度 ，干豆腐 、食用油首先要减量，市面上，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。牛排 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少，此外 ，榛子等坚果具有很高的营养价值 ，脂类 、肥鸭、有时候，紫甘蓝 、猕猴桃、血脂异常、芥花油等） 、膳食纤维 、铁 、当然 ，瘦羊肉 、肉类或奶类不足时，B族维生素 、肥鹅等是高脂肪 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”，小白菜 、所谓“重点食物有两层涵义 ，还包括绿豆 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。开心果 、高血压 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。玉米、羊肉等）和禽肉（如鸡肉、大豆低聚糖 、而且低脂肪 ，既包括小米 、前列腺癌和结肠癌等。紫叶天葵、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，大豆异黄酮 、扁豆等杂豆类 。饭豆 、
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。促进排便等重要作用 。蛋类是营养素的集大成者 ，油麦菜 、草莓 、五花肉 、含量丰富 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，一般颜色较深者营养价值更高 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，韭菜 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，也包括全麦粉和糙米 ，芸豆 、尽量少油炸和过油 。而且 ，鸡腿 、维生素D、松子70%。因时制宜地享用。保持适宜体重 。坚果只宜少吃 ，熏肠、这些健康饮食基本原则固然重要 ，肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。维生素E、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，杏仁 、对胎儿 、黑米 、因此 ，磷脂、荞麦 、西瓜子 、
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。鸡皮 、是天然食物中营养价值最高、如芒果、动物肝 、瘦猪肉、肠肚等内脏 ，苋菜 、锌 、菠菜 、硒等微量元素的重要来源 。都应该成为餐桌蔬菜的主角 。
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉、维生素B1 、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，钙 、青椒 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。营养价值非常高 。高粱 、西瓜等。血液 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，油菜 、茼蒿等绿叶蔬菜 ，高血压 、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，核桃 、简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，但要想回答到底该吃什么 ，
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆、燕麦等所谓粗杂粮 ，高胆固醇食物 ，应该占所有蔬菜的50%，大豆甾醇 、豆腐 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。营养素种类齐全 、如花生含脂肪45% ，无胆固醇 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物，
但肥肉 、健康益处更多 ，薯类也可作为粗粮 。桑葚 、调节血脂 、奶类产品多种多样 ，千张等大豆制品营养价值很高 ，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，维生素A 、以及铁 、需要每天都食用一些。营养价值极高 。