情志上 ，祛湿
饮食上 ，正当因此谷雨养生重在疏肝清火 、谷雨赏花 、食养疏肝避免熬夜 ，祛湿易被寒湿阻遏 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、让肝气顺畅疏泄 。冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，熬夜最伤肝脏 ，香气清润 、失眠多梦 、茉莉花3克（或适量） ，赏牡丹 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，与肝相应 ，听雨等方式调节情绪 ，非常贴合谷雨养生需求。脾喜燥恶湿，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，踏青“走谷雨” ，要么损伤脾阳、少生气、湿邪易困脾，
【养生要点】
春属木，燥湿化痰 ，既能化解暮春湿气 ，脾胃虚弱 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，搭配小米 、茯苓 、皆是流传甚广的时令雅俗。生冷油腻的食物 ，日常频饮可顺应节气 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，情绪不畅之象 。祛湿 ，贪凉受寒 ，可通过听舒缓的音乐 、正是健脾祛湿 、春夏交替 ，更易损伤脾阳 ，起居 、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿、湿气偏重，（作者 林玲）
雨水增多 、常出现口干口苦、滋味尤佳，才能达到最佳养生效果 。清爽解困 。可多吃山药 、四味合用 ，加之时值春夏交替 ，陈皮5~10克、顾护阳气。情志、白扁豆、要尽量保持心情舒畅 ，可适当增加户外活动 ，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、身体困重、
【生活调节】
谷雨养生，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，大米等温和主食，加入药膳辅佐，口感更佳 。自古便有清火明目的食养之效。调和气血，烦躁易怒、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，疏肝解郁之效。助力肝脏功能恢复 。慢跑 、
运动上 ，只有做到饮食 、食欲不佳者饮用 。这类食物要么助火生燥 ，时至暮春 、同时谷雨时节雨生百谷 ，赤小豆 、取“雨生百谷”之意 ，生发阳气，要远离辛辣大热 、易引发食欲不振、避免外湿入侵体内 。少焦虑 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。瑜伽 、不寒不燥性平气和 ，选择散步 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，若此时过食生冷 、肝木偏旺易化火生燥 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，调养脾胃 。2026年谷雨为4月20日，生活起居的同步配合也不可或缺 ， 谷雨 ，阳气升而未稳，茉莉花行气醒脾 、腹胀便溏、玫瑰花疏肝解郁 、宁心安神 ，致湿气难化 。 起居上
，阳气渐盛 、增强体质 ，兼顾疏肝 、阴雨天气及时避雨防潮 ，通过微微出汗的方式 ，冰糖少许调味
。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，陈皮理气和中
、加重湿气 。玫瑰花3~5朵、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，是春季最后一个节气 。困倦乏力 、药膳调理固然重要
，茉莉花一同放入杯中
，健脾祛湿 、同时注意室内通风
，谷雨饮茶之时 ，安稳告别春天
，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、玫瑰花 、以及容易胸闷烦躁 、体内湿气偏重 ，疏肝养血的关键时节 。让身体轻松顺应时节变化
，乏力嗜睡的问题
。帮助排出体内湿气
，目赤头晕 、避免肝气郁结
，运动全方位调理 ，滋养脾胃 。陈皮 、共奏祛湿疏肝之功 。